Não é impressionante saber que nosso corpo tem por volta 70% de sua formação de água? 

E mesmo assim, o negligenciamos tanto ao não ingerirmos a quantidade de água que ele necessita! 

Sem contar que, eliminamos cerca de dois litros de líquido por dia, por meio das fezes, urina e suor.

Clima quente e úmido: perigo redobrado 

Quando o clima está desta forma, há uma elevação na temperatura corporal, dificultando a evaporação do suor e forçando o corpo a necessidade de mais líquidos.

E por mais que tenhamos um pouco de alívio com um ar condicionado ou ventilador, hidratar o corpo é fundamental.

Como saber se estou desidratado? 

Os sintomas mais comuns de uma desidratação leve à moderada são: dor de cabeça, pele ressecada, cansaço ou sono excessivo, boca seca, tontura, sede em excesso e  redução da quantidade de urina.

E falando na urina, ao observar sua cor, é possível identificar de maneira simples, se você está desidratado (e isso serve também para as crianças).

Se ela tiver uma coloração amarelada ou amarronzada, é um grande sinal de alerta.

Por outro lado, se ela estiver clara, é um bom indício de que você está bem hidratado.

Água é o suficiente? 

Água é vida! Não há como negar isso. 

Entretanto, muitas pessoas tem dificuldade em manter uma rotina de ingestão de água, porque não gostam, e isso pode ser um grande problema.

Consumir água é essencial, mas existem outras opções para conseguir a hidratação necessária para o corpo. 

Além das bebidas em geral, alguns alimentos podem fornecer uma quantidade razoável de água. 

Esses alimentos desintoxicam o organismo, renovando as células e diminuindo as chances de desenvolver problemas sérios de saude, como é o caso do cálculo renal.

Quer saber como hidratar o seu corpo da forma adequada? Confira essas dicas:

O super líquido 

Sim, estamos falando da água! 

Não há como falar em hidratação sem destacar o papel crucial que esse liquido tão importante exerce em nossos corpos.

E os benefícios não param somente na hidratação não. 

Ao ingerirmos água, a nossa temperatura corporal é regulada, nutrientes são transportados com a ajuda dela por todo o nosso corpo, além de todo o auxílio que ela dá para o nosso aparelho digestivo, eliminando impurezas do nosso organismo.

Contudo, é importante salientar que deve-se ingerir água de um purificador de água ou filtro, para que você não corra o risco de beber água contaminada, desencadeando viroses e outros tipos de doenças.

Especialistas recomendam o consumo de dois litros de água por dia, mas isso pode variar de pessoa para pessoa. 

Frutas: uma deliciosa fonte de hidratação 

Ao consumir uma fruta ou o seu suco (sem adição de açúcar), você consegue hidratar-se, além de nutrir o seu corpo com vitaminas importantes. 

Um exemplo disso é a melancia, que é composta por 90% de água, é diurética, antioxidante e com vitamina C. 

E o abacate que tem um concentração de aproximadamente 80% de água, além de fibras, óleo saudável, potássio, rico em vitamina C, entre outros.

E  o que dizer da maravilhosa água de coco que é considerada um dos líquidos de ouro no quesito hidratação, vitaminas e sabor? 

Chá não é só para o inverno! 

Consumir os mais diversos tipos de chás pode otimizar o seu sistema imunológico, promover relaxamento, melhorar o sistema digestivo e HIDRATAR!

 Consuma-os gelados, experimente combinações como chá de hortelã com lavanda, ou erva doce com erva cidreira, acrescente toques cítricos como limão, laranja e até maracujá. 

Chás gelados são uma ótima desculpa para descobrir novos sabores e ainda se manter hidratado.

Consuma vegetais 

Sejam eles cozidos ou crus, vegetais são um grande coringa na hora de hidratar o corpo. 

Isso porque eles possuem uma ótima concentração de água. 

Começando pelo espinafre que é composto por 94 % de água, rico em fibras, além de proteínas e carboidratos.

 Batatas cozidas também são uma excelente sugestão, com a concentração de mais de 80% de água, além de serem deliciosas.

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